YO Wczorajszy Trening (A) Wyciskanie sztangi płasko 10x40kg 10x48kg 7x56kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x16kg 10x16kg rozpiętki 10x10kg 10x10kg Push press 10x34kg 10x38kg 8x42kg taka mała składanka unoszenie na boki i unoszenie w opadzie 10x8kg (na boki) 15x3kg (w opadzie(tylko na dobite )) 10x8kg (na boki) 15x3kg (w [...]
[...] przed treningiem klaty np. z 25 pompek proponóje ci taki plan, gdyby było tego za dużo i niedawałbyś rady to wywal z pleców, nóg i barków trzecie cwiczenie pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 15/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10/10/8/8 triceps francuz od czola lezac 12/10/8/8 prostowanie na wyciągu 3x10 sr plecy [...]
[...] 4x8 Zwiększ ilość ruchów serii w rozpiętkach do 12 - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8 - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 (Bez sensu, lepiej wrzuć tutaj wyciskanie wąsko, abo francuza sztangą) - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 WTOREK – WOLNE ŚRODA- Plecy + Biceps -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]
Dzieki pgr13 Wymyśliłem sobie cos takiego: Poniedziałek: Klata: Wysickanie lezac 3s po 10-12 powtorzen Wyciskanie na lawce skosniej 3s po 10-12 powtorzen Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 4s po 10 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3s po 10 powtorzen Triceps Uginanie sztangi za glowe [...]
Ale jaja... Uciekły mi ćwiczenia na barki. A byłem przekonany, że je dodałem. Barki: Wyciskanie sztangielek x1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztangą na [...]
To tak by to wyglądało. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]
[...] na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps 2.wyciskanie sztangielek 22-24kg 3.unoszenia w przód 10-12kg Wszystko zgodne z ALRI Tydzień I - Power (czyli TEMPO 4/0/x) oprócz 3 serii unoszeń. Wrażenia: średnie.... [...]
no to wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie przede wszystkim wyciskanie na barki - push press/żołnierskie/na maszynie ... wiosłowanie - wstukaj na YT "Pendlay rows", tak bym to widział możesz dać rozpiętki też dodatkowo na klatę
Witam wszystkich dzisiaj robile: BARKI -wyciskanie za glowa 4 serie -wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -unoszenie ramion w przod na dolnym wyciagu 4 serie -sztrugsy 4 serie
[...] trening pompa bardzo dobra, czułem nawet dużą pompe na tricepsie ale dzisiaj pewnie z powodu słabego odżywiania zabrakło mi mocy i motywacja była troche niższa niż zawsze -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg następne sztangielki u mnie na siłowni to 42kg a takich poprawnie technicznie jeszcze nie podniose [...]
Dzień:06.01.09 WTOREK Trening: przysiad z tylu około 80kg x 8,8,8,8 WL ponad 90kg x 8,6,6 wyciskanie na barki sztangielek siedząc 15kg x 10,10,10 Relacje z treningu: dzisiaj nie mam treningu w klubie bo w Hiszpani jest święto i zrobiłem o taki trening z bratem w garażu Relacje z dnia: cały dzień siedzę w domu i się nudzę!!!coś ostatnio źle się [...]
Dzień:09.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 6kg x 15 10kg x 6 8kg x 12 4kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie KOMENTARZ:nie zrobiłem 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 14kg x 12 16kg x 10 16kg x 8 KOMENTARZ:ok 4-Szrugsy KOMENTARZ:nie zrobiłem BRZUSZKI różnorodnie - nie zrobilem Relacje z [...]
serio myslicie ze jak robie dwa rozne cwiczenia to powinno mnie to zajechac? wznosy z cwiczeniami na barki? no to juz nie wiem... toc sie nie opyerdalam, ledwo dzis stamtad wyszlam, no to teraz bede myslec takie mam pary w dzisiejszym zestawie wiosło sztangielka/pompki (robie na scianie) Wyciskanie sztangielek na barki/wznosy łydek na jednej nodze [...]